[...] to było, 2 razy zrobiło mi się tak słabo, że musiałam się zatrzymać i włożyć głowę pomiędzy nogi Podejrzewam, że to efekt odcukrzenia. Następnym razem spróbuję przed samym treningiem zjeść jakiś owoc ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Zmieniony przez - [...]
[...] ostatnio **Męskie we wszystkich obwodach, ale z nogami szeroko No i przerwy, przerwy, przerwy *** 20kg +1kg ---> gryf OL! # No i był HIIT To było straszne, łooo Po treningu się trzęsłam ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------- TRENING 2 Bieg Czas: 32 min, dystans: [...]
Lajtowo1: A może by tak całe ciało na jednym treningu zrobić taki domowy HST? HST W IZOMETRYCZNYCH? LITOSCI! BARY: rozgrzewka: wyciskanie na bary 15powt . 1: WYCISKANIE FRAMUGI: stan na krzesle inasladujac ruch wyciskania sproboj podniesc framuge od drzwi razem ze sciana. przytrzymaj napiecie miesni przez 30 sekund. / tutaj bede mial problem bo [...]
Pon. trening dla pocz., judo Wt. judo Śr. trening dla pocz. judo Czw. jiu jitsu Pt. trening dla pocz., jiu jitsu Wiem, że wydaje się dużo, jednak trening jiu jitsu trwa niestety tylko ok. 1,5h więc nie zajmuje mi on zbyt wiele czasu. Zaznaczam iż z żadnej z dwóch sztuk walki, nie zamierzam rezygnować, gdyż "pięknie" się one uzupełniają [...]
Poniedziałek – 18.06.12 – DT dieta i suple HC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 50g twarogu, 30g wpc, 10g oliwa III 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,75g owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo VI 100g ryżu, 200g piersi V 4jaka, [...]
Zgadza się, z Xzaarem Ogólnoeuropejskie:-) Kiedyś nie do pomyślenia wstać i zrobić trening bez jedzenia, jeszcze o samej kawie. A teraz wystarczy dobra kawunia:-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2014-09-18 06:20:55
[...] w głowie cel główny i do niego dążyć nie zbaczając z kursu :-PP Nie uwzględniłem tutaj okresów regeneracyjnych, które będą. Czasem też "najdzie" mnie ochota na jakiś inny trening w przerwie pomiędzy tymi wymienionymi powyżej, chociażby 10k KBSC czy MT :-) P.S. Moja aktywność dzisiaj ograniczona do pracy z HG :-) Mam Rest Day :-) Zmieniony [...]
[...] jesteś na ćwiczenia :-D http://www.ironmind.com/ironmind/opencms/GripTips/GripTip.html Pod każdym z linków kryje się jakieś małe cudeńko :-) I jeszcze znalazłem takie cudo: http://bison1.pl/ Cena zwala z nóg. Marketingowo znowu ktoś chce wykorzystać "trening rosyjskich służb specjalnych" :-D Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-12-18 06:54:04
[...] Arm Bar P.S. polecam ten art: From Simple To Sinister - By Pavel Tsatsouline :-) EDIT Dziś dzień wolny. Jedynie Bent Press praktyka zostałą zrobiona, ale tego nie liczę jako trening. Poszło standardowo: Warm-up (odważnik 16kg) Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow To Knee Kneeling Bent Arm Bar Kneeling Bent Press Bent Press: R/L: 5x1 24kg Zmieniony [...]
AKTUALIZACJA 16-17 styczeń Dni Wolne :-) A co, czasem się należy ;-) Dzisiaj znów na służbie. Kettelki są, coś w planie jest. Nie bardzo się czuję, bo ostatnio sprawdzałem głową twardość posadzki i w obawie przed zbyt dużym obciążeniem zrezygnowałem z KBM HD. Zrobię BP praktykę:-) EDIT Trening zrobiony. Warm-up Arm Bar Bent Arm Bar Kneeling Elbow [...]
[...] robię Bent Press Practice, czyli to co w Warm-up oraz samo BP :-) Efekty są zdumiewające, jak dla mnie, więc system działa jak należy:-) I tak przy okazji, jak nie ma miejsca na trening na kółkach podwieszonych zawsze można sobie zrobić tak: https://www.youtube.com/watch?v=Kjaa1OOxAtE Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015-01-22 05:18:59
Witam. Krótko o zeszłym tygodniu: 20 luty KBM Heavy Day (W12 - trening ostatni) Sets:5; Rest: 120s 5x FSQ 5x DSN 5x DMP 5x (DCL+DPP) 5x FSQ Tak. Udało się zakończyć ten piekielny program. Piekielny bo z 2x24kg to do łatwych nie należy. Pewnie jak bym robił z 2x16kg to napisałbym że średnio-lekki albo taki sobie. Natomiast z 2x28kg nie wiem czy [...]
[...] wolny okazjonalnie. Jest bardzo opracowany na podstawie S&S Pavla. Oczywiście można go śmiało wykonywać wraz z innymi programami, tylko wtedy trzeba ograniczyć ilość dni treningowych w tygodniu. Dodatkowo Swing można wykonywać na zmianę z Snatch, co zreszta chcę zrobić. Całość w schemacie tygodniowym będzie wyglądała następująco: [...]
Wczorajszy trening: BENT and SINISTER Warm-up: Arm Bar, Bent Arm Bar, Kneeling Bent Arm Bar, Elbow Switch, Kneeling Bent Press, Bent Press Bent Press: -44-44 Cool down: BP Snatch: 128x24kg/10min (85%) L/R 13/13 13/13 13/13 13/13 13/13 Rest time 44 57 60 64 65 Zmieniony przez - novyneo w dniu 2015/3/19 11:55:19 Zmieniony przez - novyneo w dniu [...]
[...] ale to się okaże. Siła pójdzie napewno po praktyce z 2x32kg. Zakładam, że wielokrotne wyciskanie takiej pary poprawi wynik w pojedynczym wyciskaniu Bulldoga. Wczorajszy trening spokojnie. Bent&Sinister. BP z odważnikiem 24kg po 5 na stronę a następnie trzy razy Bulldog. Potem sprawdziłem TGU z 40kg, ale tylko do góry. Idzie ładnie. Na koniec [...]
[...] to happiness in life is to put heavy stuff over your head.” Tak w opisie mam i to zgadzam się z tym zdaniem w 100 procentach. Przekonałem się o tym wczoraj. Zrobiłem sobie trening Siły i postanowiłem powyciskać trochę żelaza nad głowę. Zacząłem od Bent Press, standard, 3x24, 3x32 i 3x40kg. Potem Military Press. Tutaj lewa ręka w miejscu, nie [...]
Udało się zrobić trening trochę wcześniej bo po 12:00. Zrobiony tak jak miał być, czyli: Warm-up: Halo, Around the World, BP P&P (24kg), TGU 1x3 24kg. Część główna: Bent Press Praktyka: 1x3 24kg, 1x1 40kg Jerk 40kg: R:3, L:2 Swing-Breathing: w układzie jak wczoraj napisałem z obciążeniem: Seria 1-2: 40kg Seria 3-4: 32kg Seria 5: 24 Ogólnie [...]
Trening zrobiony. Nie za mocny, raczej na spokojnie. Warm-up: OSR BUP C&P 2x(1,2,3,4,5) + 2x(1,2,3,4) /SFD/Images/2015/5/7/7e699d4b52394bd8aa65e3dc85b1e5da.jpg Bent Press - praktyka: preliminariess&progression, 1x3 24 kg (nie mam cięższego kalibru więc na tym poprzestałem) TGU: rozłożyłem cały ruch na raty i powoli szedłem do przodu. Tak na [...]
Witam. Krótko streszczę dwa ostatnie dni. 17 maj Niedziela pod znakiem podróży. Przyjechałem z moją rodziną do miejsca "wypoczywania". Na konkretny trening już nie miałem czasu, więc tylko trochę izometrii zrobiłem oraz Plank. 18 maj Poniedziałem. Podróże. Tam i spowrotem. Blisko 300 km. Udało się jednak wieczorem coś konkretniej zrobić. Weszła [...]
[...] nie były co 24h. Bo jak zaplanuję 3 co 24h to nie będzie czasu na regenerację, a to źle. Tak sobie myślę jak by tu wszystko poukładać pod TRI? Tzn ile czasu przeznaczyć na trening ale nie kosztem rodziny? Najlepiej by było jakoś tak "powciskać" wszystkie aktywności żeby nie zabierać czasu rodzinnego. Bieganie: do pracy i spowrotem. Rower: ??? [...]
Konkurs/ Martucca, czyli zmagania mamuśki %-), podsumowanie strona 103
